Журнал

Гайд по спортивным батончикам, гелям и изотоникам

Спортивное питание помогает профессионалам и любителям поддерживать высокий уровень энергии во время нагрузок и правильно восстанавливаться после тренировок. Съесть гель на ходу — куда удобнее, чем жевать сникерс. А ещё спортивное питание легче усваивается и не перегружает желудок.

Какой спортпит бывает и как помогает во время заездов — разберёмся в этой статье.

Почему спортивные батончики и гели

В их составе — нужные углеводы, белки, витамины и минералы. Этот «коктейль» помогает получить необходимую энергию и питательные вещества. Но почему в одном случае выбирают батончики, а в другом — гели?
Батончики

Чаще всего их едят во время длительных заездов.
Батончики обеспечивают длительное чувство насыщения и постепенное высвобождение энергии. Вот какие они бывают:

  • Энергетические — обеспечивают быстрый прилив энергии благодаря высокому содержанию углеводов. Они идеальны в качестве перекуса перед началом тренировки или во время длительных нагрузок.
  • Белковые — содержат большое количество белка — а он способствует восстановлению и росту мышечной ткани, что особенно важно в период интенсивных тренировок.
  • Без сахара и глютена подойдут тем, кто следит за содержанием сахара в рационе или имеет непереносимость глютена. Эти продукты обеспечивают необходимый запас энергии и питательных веществ, минимизируя риск аллергических реакций или других нежелательных последствий.
Гели

Их используют, когда нужен быстрый выброс энергии: на соревнованиях или в длительных заездах. Вот какие бывают гели:

  • С кофеином — стимулируют и повышают концентрацию, что может быть полезным во время длительных или особенно трудоёмких тренировок. Кофеин также способствует более быстрому сжиганию жиров, обеспечивая дополнительный источник энергии.
  • Без кофеина — подходят для тех, кто чувствителен к кофеину или предпочитает избегать его во время спортивных нагрузок.
  • С углеводами — обеспечивают мгновенное пополнение энергетических запасов и подходят для использования в критические моменты тренировок или соревнований, когда нужен быстрый прилив сил.
Изотоники

В велоспорте они помогают восполнить потерю жидкости быстрее, чем обычная вода. Изотоники улучшают работоспособность, поддерживают уровень энергии во время долгих и тяжёлых поездок.

Они бывают трёх видов:
  • Собственно, изотонические — эти напитки по составу похожи на кровь человека, содержат около 6–8% солей и сахаров. Они быстро восстанавливают баланс жидкости.
  • Гипотонические — в них меньше солей и сахаров, чем в крови. Эти напитки помогают быстрее восполнить жидкость в теле, но дают меньше энергии.
  • Гипертонические — содержат много сахаров и солей. Они нужны для того, чтобы восстановить энергию после физических упражнений и пополнить запасы углеводов.
Хорошая практика брать несколько батончиков, гелей и таблеток изотоника с собой в MOGT. Можно заказать всё необходимое онлайн — например, на сайте наших партнёров Sportferma. Помимо питательных снеков там есть профессиональные советы по питанию и тренировкам.
2024-05-22 20:41 Екатерина Леонова Статьи